Một Số Thực Phẩm Giảm Mỡ Nên Đưa Vào Thực Đơn Ăn Kiêng

Vấn đề giảm cân luôn là nỗi ám ảnh của các chị em hiện nay. Để giảm được cân và có vóc dáng đẹp thì chúng ta phải cần xây dựng 1 chế độ ăn kiêng hợp lý. Vậy thì chúng ta phải ăn gì để giảm cân?

1. Chanh

Chanh chứa nhiều axit và giúp cơ thể hấp thụ canxi dễ dàng, chanh là thần dược cho những người có nhu cầu làm đẹp. Chanh giúp thanh lọc cơ thể, đốt cháy mỡ thừa cấp tốc, thải độc gan, lọc máu hiệu quả.

2. Khoai lang

Khoai lang là 1 trong nhiều loại loại thực phẩm giúp bổ xung tinh bột cho cơ thể. Ngoài ra, khoai lang còn lượng calo rất thấp, giàu kháng chất, sắt, chứa nhiều carotene, một chất chống oxy hóa mạnh mẽ, thực phẩm vàng trong việc đốt cháy mỡ thừa.

Ăn khoai lang hàng ngày sẽ giúp bạn no lâu và hạn chế ăn vặt.

3. Gạo lứt

Ngoài khoai lang, gạo lứt cũng là thực phẩm được nhiều người béo phì lựa chọn để giảm chỉ số cân nặng. Gạo lứt chứa nhiều chất xơ sẽ giúp bạn kiểm soát được cân nặng của mình. Nếu bạn muốn giảm cân, có thể sử dụng gạo lứt thay thế cho gạo trắng trong bữa ăn hằng ngày.

4. Đậu phụ

Là món ăn không thể bỏ sót trong thực đơn giảm cân. Trong đậu phụ chứa nhiều đạm thực vật do đó giúp bạn no lâu, đồng thời đánh tan mỡ thừa ở vùng bụng của bạn.

5. Ngũ cốc nguyên hạt

Ngũ cốc không chỉ giúp bạn cảm thấy no lâu hơn, mà còn hỗ trợ tiêu hóa, điều hòa đường huyết đồng thời giảm lượng cholesterol trong cơ thể nữa đấy!

6. Trà xanh

Do chứa nhiều chất chống oxy hóa, vitamin E, trà xanh có tác dụng đốt cháy mỡ thừa, thanh lọc cơ thể, phòng chống bệnh tật. Đối với người thừa cân, béo phì, trà xanh là một trong những thức uống nên duy trì hàng ngày. Trà xanh có thể giúp cơ thể đốt cháy 100 đơn vị calo mỗi ngày.

Caffeine trong nước trà xanh giúp kiềm chế sự thèm ăn, làm tăng sự mất nước trong cơ thể. Ngoài ra, trà xanh làm giảm lượng mỡ trong máu, thanh lọc, đào thải độc tố trong cơ thể. Việc này giúp chống lão hóa da và giúp cơ thể khỏe mạnh.

7. Thịt ức gà

Thịt ức gà với 25 g protein/100 g là một nguồn thực phẩm tuyệt vời vào bữa trưa. Ăn protein từ ức gà không chỉ khiến bạn cảm thấy no như ăn tinh bột mà còn no lâu . Để giảm cân, bạn có thể ăn từ 100 g ức gà (khoảng 1 miếng) bằng cách luộc hoặc nướng.

8. Một số loại hoa trái cây

Trong một số loại trái cây giàu vitamin C, khoáng chất kích thích hoạt động trao đổi chất, cân bằng đường trong máu, chất béo tiêu thụ lớn, không dư đọng dưới da. Các loại trái cây như táo, chuối, bơ, cam, dưa hấu, dứa đều có tác dụng giảm cân hiệu quả.

Ngoài ra, để có thực đơn giảm cân hiệu quả, bạn cần thực hiện một lịch ăn uống sinh hoạt lành mạnh và điều độ. Bạn có thể chia thành nhiều bữa nhỏ trong ngày, 4-5 bữa để dạ dày không bao giờ bị rỗng, không có cảm giác đói hoặc thèm ăn. Bên cạnh đó là một chế độ tập luyện hợp lý để cơ thể săn chắc khỏe mạnh, tránh sự trùng cơ, nhão cơ nếu chỉ áp dụng ăn kiêng.